Naturen skänker lugn och energi på en och samma gång!

Inatt hade jag en sådan där ”vakennatt” på grund av stelhet i ryggen, höfter och sätesmuskulaturen. (Bechterews, Ankyloserande Spondylit). Då är det skönt att veta att jag inte ska iväg till arbetet, utan det är en ledig dag. Jag tar det extra lugnt på morgonen och mjukar upp hela kroppen så gott det går.

Idag var inget direkt inplanerat, så jag bestämde mig för att gå ut i skogen. Vi har som jag nämnt många gånger förut, ett underbart naturreservat alldeles runt knuten och där finns det många stigar att följa genom ett ganska kuperat område. Jag gick tidig eftermiddag och i samma ögonblick tittade solen fram. Naturen skänker mig lugn och energi på en och samma gång! Jag mår så bra i kropp och själ av att vandra i skogen – ja i naturen var jag än är! Varje steg jag tar är som ett ”reningsbad” för kropp och själ och tankarna både lugnar sig och klarnar. Varje steg är meditativa! Ibland är det något som fångar min uppmärksamhet och jag stannar till och njuter av att ”bara få vara”.

När träden har blivit gröna, så ser man inte skogtjärnet. Idag kunde jag gå ända fram till kanten  och vassen lyste som guld i solskenet.

Från stigen såg jag den här ”utväxten” på trädet och trodde först att det var ett fågelbo. men väl där framme såg jag att trädet drabbats av någon svampsjukdom.

Älskar mossa!

Fullt med små vattendroppar som täckte den mjuka mossan.

Vackert ljus som letade sig in under granen, vilket syns ännu bättre på nästa foto…

Visst är det magiskt!?

Kram, Gunilla

På vilket sätt kan yoga och mindfulness vara hjälpsamt?

För mig är både yoga och mindfulness hjälpsamma metoder till att hantera de olika svårigheter som jag möter i min vardag. Yoga hjälper till att hålla muskler, leder, starka och smidiga och ger även en viss dos av smärtlindring om man som jag har reumatisk sjukdom. (Bechterews). Yoga stillar även sinnet. För mig har yoga blivit en del av min vardag och jag varierar och prövar på olika former. Nu har jag precis avslutat en kurs i globalyoga och jag upplever att jag återigen har uppnått en inre balans och stabilitet i muskulaturen efter vårvinterns besvärliga period med mycket stelhet och smärta.

Även utbildningen i mindfulnessbaserad kognitiv terapi är avslutad och jag hoppas och tror att jag kommer att ha stor nytta och glädje av det jag har lärt mig. Med få undantag har jag varje dag under åtta veckor tillämpat meditation. Oftast på morgonen ibland på kvällen. Ibland en längre stund som 40 minuter, men oftast under 20 minuter. Jag har prövat på olika tekniker som kroppsskanning, yogameditation, töjning & andning och sittande eller liggande meditation. ”Andrum” är en stunds stillhet som jag kan använda när som helst under dagen. Allt ifrån några få minuter upp till trettio minuter. Och jag försöker tillämpa just den metoden, så fort jag känner av oro eller olust av något slag.

Nu kommer jag till den svårare delen – att hitta ett upplägg för framtida dagliga övningar som passar mig. För mycket träning fungerar inte, det ökar snarare smärta och stelhet. Så det gäller att lyssna på kroppen och finna en balans med yoga – och meditationsövningarna! Dessutom anser jag att det finns annat i livet som skänker kropp och själ glädje och harmoni.

Sinnesnärvaro i vardagen…

Vid sista utbildningstillfället fick vi i gruppen, några frågor att reflektera över, samt olika övningar på hur vi på ett ganska enkelt sätt kan praktisera sinnesnärvaro (mindfulness) i vardagen. Och jag har tagit fasta på följande som jag nu tränar på för att det ska bli en naturlig del i min vardag.

Det första som jag gör på morgonen är att mjukt sträcka på mig och var fullt medvetet närvarande under fem andetag. Följa andetaget hela vägen in genom näsan och hela vägen ut genom näsan. Några gånger om dagen kan jag stanna upp för att bli uppmärksammad på andningen. Innan jag somnar – riktar jag återigen uppmärksamheten på andningen och är medvetet närvarande under fem andetag. (Inte speciellt svårt, men verksamt i längden).

Vara närvarande när jag lyssnar och talar. Kan jag lyssna utan att hålla med eller ha en annan åsikt, tycka om, eller inte tycka om, eller tänka på vad jag ska säga när det är min tur? När jag pratar – kan jag säga bara det som jag behöver utan att vara övertydlig eller otydlig. Samtidigt försöker jag lägga märke till hur kroppen reagerar. Hur mår jag i sinnet och i kroppen? Hur påverkar samtalet mig? (Lite svårare kan jag medge!).

Jag vill vara uppmärksam på under dagen hur jag mår i kroppen. Göra en kort stående eller sittande kroppsskanning. Finns det ömma punkter? Har jag lagrat på spänningar? Hur andas jag? En del i övningen vid smärta innebär att styra andningen till det ömma området. Att med tanken andas in och ut vid det ömmande stället. Om jag kan, gör jag några enkla yogarörelser som ”ko och katt” vilket är hjälpsamt för ryggen. (Om jag inte kan hitta tid under dagen, så har jag tid till kvällen).

För mig är det också viktigt att vara medveten om mina tankemönster som inte alltid är gynnsamma. Att påminna mig om att tankar är just tankar, de speglar inte hela sanningen eller verkligheten. Detta tror jag är det svåraste för mig och kanske även för dig!?

Vi behöver inte brottas med tankarna, kämpa emot dem eller bedöma dem. Istället kan vi helt enkelt välja att inte följa efter och fortsätta tankarna när vi väl blivit medvetna om dem.

Men vad händer med de mer kraftfulla tankar som vi blir starkt påverkade av? Vi iakttar, iakttar och iakttar, och plötsligt – vi är borta, uppslukade av en tanke. Vad är det för tillstånd eller typ av tankar som fångar oss igen och igen, så att vi glömmer bort att de faktiskt bara är tomma fenomen, mentala företeelser som passerar genom vårt sinne?

Det är verkligen häpnadsväckande hur mycket makt vi ger objudna tankar, utan att veta om att vi gör det: ”Gör si, gör så, säg det, kom ihåg, planera, du måste, borde, bedöma, bestäm.” De har förmågan att driva oss till vansinne, och gör det ofta!

Ibland när någon person ”flyttar in i mitt huvud” som jag  blir irriterad på, som beter sig på ett sätt som väcker olust hos mig, så kommer bland annat dessa tankar. Och det påminner mig om en föreläsning jag lyssnade till: ”Att här bor du i mitt huvud, upptar all mitt fokus utan att betala hyra!” . Osunt eller hur?  Vid ett av de inledande tillfällena sa jag det till vår utbildningsledare om mina tankemönster…att jag låter objudna gäster flytta in i mitt huvud och ta all min uppmärksamhet…utan att beta hyra! Det skrattade vi alla gott åt, vår utbildningsledare och mina kursdeltagare. Men som sagt…är det värt det!?

Vilken typ av tankar vi har och hur de påverkar våra liv beror på förståelse av verkligheten. Om vi är i det klarsynta, kraftfulla tillstånd där vi kan lägga märke till hur tankar kommer och går, spelar det inte så stor roll vilken typ av tankar som dyker upp – vi kan ändå se våra tankar som de växlande mentala företeelser de är. I vilka tankar vill vi investera? Vår stora utmaning består i att se tankarna klart och tydligt, så att vi kan välja vilka som ska leda till handling och vilka vi bara ska låta vara. Det här är min utmaning!

Yoga, mindfulness, sorgbearbetning, stresshantering…alla är de verksamma verktyg att hantera olust, sorg, smärta, motgång i vardagen. Och de är just verktyg! Inget verktyg hjälper i alla situationer, utan det är just mångfalden av metoder som blir hjälpsamma och som får mig att växa och utvecklas som människa. Jag kommer förmodligen fortfarande ha perioder i mitt liv där sjukdom, händelser, tankar, och känslor påverkar mig som jag har svårt att styra. Men de kommer inte att bestämma över mig och jag är inte någon sjukdom, eller mina tankar och känslor, utan de kommer på besök!

Som ni märker är jag fullt upptagen av nya eller kanske nygamla upptäckter…men att bli påmind skadar inte! 🙂

Mindfulness…medveten närvaro…jag tänker på allt vackert som jag ser och upplever och det får avsluta mitt långa inlägg. Jag är närvarande när jag fotograferar…i naturen…min källa till eftertanke och harmoni.

DSC_0001

Yoga eller medveten sinnesnärvaro är verksamma metoder för var och en. Minns medveten närvaro behöver som sagt inte vara så svårt eller krångligt. Du behöver ”bara vara närvarande” vid några betraktelser varje dag!

DSC_0002

Tänk dig att här slå sig ner på en av stolarna en längre stund och se ut över hav och land och och verkligen se och studera enskilda detaljer…

DSC_0003

Att lägga sig ner bland ”strandgossarna”, strandtrift och studera dess skönhet, gör mig lugn, fokuserad och harmonisk! Då kan jag inte tänka på något annat…

P1060751

Eller studera ett sto – en mor som vakar över sitt föl. Att se detta graciösa djur och dess omtanke om sitt föl – sitt barn! Se dess rörelser, dess teckning, samspel…det väcker medveten närvaro….

DSC_0077

Eller något av det vackraste som finns en solnedgång eller för all del en soluppgång…

Där dagen gryr…vackert!

Kramar, Gunilla